SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Witam wszystkich, mam pewne pytanie ponieważ niedługo chcialem zaczac swoj 1 w zyciu cykl wlasnie na metce, kiedys zanim zaczolem cwiczyc bylem dosc gruby i tluszczyk odkladal mi sie miedzy innymi w okolicach klatki piersiowej co moze oznaczac skłonność do gino chcialem wiec atakowac nolve od poczatku cyklu z tego powodu jak i z tego ze nie zalezy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2008-09-06 17:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny - pomoc z ramionami (priorytet)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-09-02 17:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 20 2.WAGA: 93 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5roku 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: wystarczajaco TLUSZCZ: rowniez 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: siłowo-masowy 9.CEL CYKLU: siła/masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2008-04-12 02:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Do końca tygodnia wrzucę pierwsze fotki i badania. POZDRO P.S. Profil mało aktywny, ale forum czytam regularnie od początków przygody z treningami, czyli 2007r P.S.2: Jakie suple do tego dołączyć? Póki co mam kompleks wit+min+o3 od formotivy, co do tego dobrać? I essentiale forte wystarczy do 200 tabsow tury? [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6709 Data: 2018-01-02 18:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 10 gram podsumowanie: 370/27.4/2.5/80 Obiad: około 16:00 ryż biały 100g 328/7,1/0,9/77,8 indyk, pierś ze skórką, smażona 150g 300/40/14/0 podsumowanie: 628/47/15/78 po treningu carbo 50g Drugi obiad te po treningowy około 19:00 ryż biały 100g 328/7,1/0,9/77,8 indyk, pierś ze skórką, smażona 100g 200/27/7/0 10 ml oliwy ( 10 g tłuszczu) [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2012-04-15 14:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, trening dla koszykarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ; ) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :80kg Wzrost :190cm Cel treningowy :nabranie masy na rowni z miesniem Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tyg Dostęp do sprzętu : drazek, hantelki, sztanga, gryf lamany Dieta: jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Od razu mowie ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2011-12-09 00:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Mam 13 lat, 160cm i 45kg. 1. Co jeść i ile, aby liczyć na przyrost masy? 2. Jaki trening byście mi poradzili? Głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, biceps i bary. Oczywiście wszystko w swoich granicach, wiem, że w moim wieku intensywne ćwiczenia itd. mogą skutkować problemami w przyszłości, ALE co robić, co jeść aby były [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-10-04 21:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy konsultacja

    Temat
    Trening w domu

    [...] że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból uniemożliwia mi trening, w którym w grę wysiłek dolnej partii. Dostępne mam dwa hantle po 10 kg, drążek rozporowy, ekspander (pękły my trzy gumy, więc teraz bd raczej go używał do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-12-22 18:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.Wyciskanie sztangi do brody: 4 serie - 25/20/18/15 -Biceps: 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 8 serii - 10/10/10/10/10/10/10/10 Brzuch jest robiony w każdy dzień treningowy: 1.Brzuszki: 70 powtórzeń 2.Brzuszki normalne i na ukos: 5 serii: a)20 powtórzeń z pięściami b)20 powtórzeń z prostymi nogami c)10 powtórzeń na skos i 1.30 min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-11-19 19:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). Pozatym trening ABS2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2009-08-18 01:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-11-21 15:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący- dieta, trening na mase...w domu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj moje kolejne pytanie. Jak rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy jeść jakie produkty. Nie było by to takie nieoczywiste, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-07-28 12:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy cykle i jakie odżywki?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam a więc tak zaczne od przedstawienia mojej sytuacji:) trenowałem 4 miesiące przed wakacjami - profesjonalny trening i dieta ułożona dzięki temu forum (redukcyjna-schudłem 9 kg)wcześniej jeszcze uprawiałem kick boksing pare lat obecnie ważę 75 kg i chce zrobić teraz mase do kwietnia najlepiej coś do 90 kg albo i więcej jak się da żeby potem [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 12603 Data: 2005-08-28 20:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poręcznie to zabrać na uczelnię i szybko przygotować rano 3 posiłek po powrocie z uczelni 13-14-15 ( nie zawsze pokrywa mi się żeby zdążyć go 2 godziny przed posiłkiem przed treningowym zjeść ) -7 łyżeczek serka wiejskiego -kawałek pomidora/ ogórka 4 posiłek przed treningiem staram się żeby to była godz. 15-15.30 -połowa piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-10-14 21:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na budowaniu masy i siły,ponieważ jestem dość chudy.Odpowiednią diete już mam.Myśle o zakupie nastepujacych odżywek i supli: Universal Animal Pack, weglowodany Vitargo(po treningu,bo podobno bardzo szybko odbudowuje zapasy glikogenu) albo jakieś tańsze Carbo, izolat serwatki Vitalmaxa albo jakiś inny dobry( po treningu), białko Biogenix [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2007-10-06 17:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementy i redukcja tłuszczu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2009-03-16 22:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop + clen

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Białko 3g Węgle 5,5g Tłuszcze 1,5g - około 4000kcal czyli na plusie jakieś 500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2013-02-10 12:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie lekkim cięzarem 3x15 Co można dodać do tego planu lub co warto w nim zmienić? jak brać suplementy gdy w poniedziałek mam warsztaty od 14 do 19 z przerwą o 16:30 a trening robie w godz 11-12:30 sroda czwartek piątek o około 15 sobota od 11-12:30 jak brać suplementy i wiązać to z jedzeniem tzn. np przed posiłkiem czy po czy podczas itd [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-04-01 22:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , a piłka nożna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , piłkę nozna trenuje codziennie , z wyjątkiem niedzieli , chyba , ze w niedziele trafi sie mecz. Moim celem jest przybranie masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki musze dojeżdzać codziennie ok 1 ,1 godziny. Po kazdym treningu na siłowni pije białko , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-03-28 11:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poranne aeroby - co dalej ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich!! Mam male pytanie i prosze znawcow o pomoc. Czytalem wielokrotnie w postach, ze zaleca sie "przeprowadzac" trening aerobowy z rana, gdyz wowczas zoladek jest pusty i organizm czerpie energie z zapasow tluszczowych (oczywiscie przy utrzymywaniu tetna na odpowiednio niskim poziomie:). Z doswiadczenia jednak wiem, ze po takim [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12860 Data: 2002-12-29 02:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)